Compétences callisthénie

De votre première traction aux figures élite - trouvez où vous en êtes et où aller ensuite.

legs

• Élévation de mollets L'exercice essentiel du bas de jambe - développe la force des mollets et la stabilité des chevilles pour sauter et courir. Débutant
• Fente Un exercice unilatéral du bas du corps - développe la force sur une jambe et corrige les déséquilibres. Débutant
• Squat au poids du corps Le mouvement de base du bas du corps - développe la force des jambes et la mobilité pour tous les skills avancés. Débutant

pull

• Traction Supination (Chin-Up) Le tirage vertical en supination - développe la force des bras et du dos. Débutant
• Traction (Pull-Up) Le mouvement de tirage vertical fondamental - la base de toutes les compétences callisthénie haut du corps. Débutant
• Rowing au poids du corps Un tirage horizontal au poids du corps - complète le travail de poussée et prépare aux tractions. Débutant

push

• Dips Un exercice de poussée sur barres parallèles - développe les pectoraux, triceps et épaules. Débutant
• Pompe (Push-Up) Le mouvement de poussée horizontale de base - maîtrisez-le avant tout exercice de press avancé. Débutant
• Pompe Diamant La variation de pompe ciblant les triceps - développe la force des bras et prépare aux pompes à un bras. Prérequis : push-up Intermédiaire
• Pompe Pike La progression de poussée verticale - développe la force des épaules pour les pompes en équilibre. Prérequis : push-up Intermédiaire

core

• Hollow Body Hold La base de la force du core en gymnastique - essentiel pour chaque skill statique et dynamique. Débutant
• Planche (Plank) Un exercice isométrique du core - développe la force anti-extension et la stabilité du corps. Débutant
• Relevé de jambes suspendu Un exercice du core en suspension - travaille les abdominaux et les fléchisseurs de hanche tout en sollicitant la préhension. Intermédiaire